40대, 50대 중년 필수 영양제 추천

나이가 들어가며 마음은 아직도 이팔청춘 같지만 자고 일어나면 항상 피곤하고, 눈이 침침하고, 소화가 잘 안 되는 등 면역력이 떨어져 몸이 예전 같지 않습니다. 건강을 위해 균형 잡힌 식단으로 충분한 영양소를 섭취해 주면 좋겠지만 바쁜 현대사회에서 매번 챙기기란 어려운 부분이 많이 있습니다. 그래서 우리는 부족한 영양소를 채우기 위해 간편하게 섭취할 수 있는 영양제를 맞이 찾고 있습니다. 수많은 영양제가 있지만 그 중에서도 필수로 섭취하면 좋은 영양제 4가지를 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 종합비타민

비타민은 우리 신체에서 자체적으로 생산되지 않아 추가적인 섭취가 필요합니다. 하지만 현대사회에서는 간편하게 끼니를 해결할 수 있는인스턴트 식품 선호와 자연스럽게 야채, 채소를 멀리하는 식습관으로 음식을 통해 충분한 비타민을 섭취하기란 힘든 일입니다.

 

종합비타민은 단 한알로 수많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있는 간편하게 섭취하기 좋은, 효과가 좋은 영양제입니다. 종합 비타민을 꾸준히 섭취하면 몸의 전반적인 대사기능을 올려주고 피로회복에 도움을 줍니다. 또 암이나 심혈관 질환에 걸릴 확률이 줄어들고, 면역력 증진과 건강한 피부, 스트레스 해소, 노화 방지에도 효과가 있습니다,

 

2. 오메가3

 

오메가3는 종합비타민만큼 인기가 많은 영양제입니다. 오메가3도 우리 신체에서 자체 생산이 되지 않는 필수 영양소 중 하나로, 고등어, 참치, 연어 등 등 푸른 생선과 호두, 땅콩 등 견과류에 많이 들어있으며, 이런 식품을 자주 챙겨먹지 못한다면 영양제를 통해서라도 섭취하는 게 좋습니다.

 

나이가 들며 노화에 따른 기억력 저하와 고혈압 등이 오는데, 오메가3는 뇌 세포를 활성화시켜 기억력 개선에 도움을 주며, 혈관의 건강을 향상시켜 혈압을 낮춰주는데 효과가 좋습니다. 또한 다양한 심장병과 당뇨병 등 성인병을 예방하는 효과도 기대할 수 있습니다.

3. 항산화제

나이가 들수록 노화의 속도가 점점 빨라지는 것 같습니다. 노화는 우리 몸 속의 세포가 파괴되며 발생하는데, 항산화제는 세포가 파괴되는 것을 막아 노화를 지연시키는 역할을 합니다.

 

대표적인 항산화제로는 비타민C, 비타민E, 글루타치온, 베타카로틴, 코엔자임 Q10 등이 알려져 있습니다. 이러한 항산화제가 포함되어 있는  영양제를 섭취하거나, 유기농 채소, 과일, 견과류, 곡류 등 항산화제가 많이 포함되어 있는 음식을 꾸준히 섭취하면, 노화를 억제하는데 도움이 될 뿐만 아니라, 노화성 시력 감퇴, 관절염 등을 예방하는데 효과가 있습니다.

 

항산화제는 한가지 성분으로 이루어진 영양제 한 가지만 섭취하는 것보다 여러가지를 함께 섭취했을 때 효과가 더 좋다고 합니다. 한 가지 성분으로 된 영양제를 과다 섭취했을 때는 오히려 부작용을 악화시킬 수 있다고 하니 일일 섭취량을 제대로 확인할 필요가 있습니다.

4. 유산균

 

우리 몸 장 내에 면역세포가 70% 이상이 존재한다고 합니다. 나이가 들면서 노화에 의해 유익균은 줄어들고 유해균은 증가해 면연력이 떨어지게 됩니다. 또 흡연, 과음, 인스턴트 식품, 과도한 스트레스, 운동 부족 등 생활 습관에 따라 유해균의 증가를 촉진시킵니다. 유해균은 각종 가스를 생성하며, 이 가스는 영양소 흡수 방해하고, 소화 불량, 변비 및 각종 질병의 원인이 됩니다. 

 

유산균을 꾸준히 섭취해 주면 유해균의 증식을 막아주고, 장 건강이 좋아지며 면역력을 올려주고 각종 질병을 예방할 수 있습니다. 유산균은 면연력 증진과 장 건강 뿐 아니라 심혈관 질환 예방, 구강 건강, 변비 개선 등의 효과를 볼 수 있습니다. 

 

마무리

 

필수로 챙기면 좋은 4가지 영양제를 알아봤습니다. 영양제는 만병통치약이 아닙니다. 균형잡힌 식사와 더불어 보조로 챙겨먹는 정도로 생각하셔야 하며, 잠깐 먹고 마는게 아닌 꾸준히 섭취해야 효과를 볼 수 있다는 점 참고하시길 바랍니다. 

 

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